Что значит джетлаг: симптомы, как с ним справиться

В век реактивных скоростей у человека появилась реальная возможность совершать длительные путешествия, потратив на это совсем немного времени. Буквально за несколько часов пассажиры могут оказаться в другом конце света, куда их с лёгкостью доставит авиатранспорт. Но человеческий организм, не приспособленный в процессе эволюции к таким изменениям, не всегда с лёгкостью справляется со стремительным перемещением, тем более, если это касается преодоления часовых поясов.

Что значит джетлаг
Что значит джетлаг

В результате происходит сбой биоритмов человека, который называют десинхронией, синдромом смены временного пояса или джетлагом. Джетлаг — термин, предложенный в 2006 году одним из его исследователей для удобности определения этого заболевания у людей разных стран. Дословно переводится, как «реактивное запаздывание», от английского «jet» — реактивный, и «lag» — запаздывание.

Симптомы джетлага

Число нуждающихся в перемещениях через часовые пояса — политиков, спортсменов, стартаперов и просто людей, желающих отдохнуть где-нибудь на островах, возрастает с каждым годом. Соответственно, и количество страдающих джетлагом, ежегодно увеличивается. Самыми распространёнными симптомами этого синдрома является бессонница, сонливость в дневные часы, головная боль, слабость. Также может возникать астения, расстройство пищеварения, тошнота, дезориентация, дисменорея у женщин, подавленность, депрессия.

Симптомы джетлага
Симптомы джетлага

Проявления джетлага строго индивидуальны и его симптомы зависят, как от выносливости организма в целом, так и от количества пересеченных временных поясов. В западном направлении перелет переносится легче, в восточном — усиливает симптомы джетлага.

Как правило, адаптация организма начинается на вторые, третьи сутки. Не следует в этот период заниматься делами, требующими особенных усилий, концентрации внимания, планировать ответственные встречи, водить автомобиль. Полностью организм восстанавливается на седьмой день пребывания в одном месте. Есть мнения, что адаптация происходит по схеме: один часовой пояс — одни сутки.

Как справляться с джетлагом?

Чтобы легче и быстрее пережить стресс, вызванный джетлагом, необходимо быть готовым к нему заранее, и несколько предложенных мер, помогут избежать, или минимализировать его последствия. По возможности, необходимо хорошо отдохнуть перед поездкой, но не спать непосредственно перед полётом.

Поспать лучше во время полёта. Максимально расслабиться поможет удобная одежда и лёгкая обувь. Не рекомендуется принимать никаких снотворных и успокоительных средств, это еще больше дезориентирует организм. Тем более, не нужно принимать бодрящих напитков, кофе, алкоголя.

Выбирать рейс следования лучше так, чтобы время прибытия приходилось на дневные часы. Увидев заходящее солнце, организм быстрее перестроится на новый ритм.

По прибытии постараться не спать в дневное время, а чтобы отдохнуть с дороги лучше поплавать в бассейне, сделать массаж, или просто прогуляться.

На новом месте следовать обычному режиму, не перегружая организм до адаптации. Чтобы избежать бессонницы, следует ложиться спать не ранее 22-х часов и просыпаться не позднее 9-ти утра.

Больше времени находиться на свежем воздухе, практиковать длительные пешие прогулки, которые помогут утром взбодриться, а вечером будут способствовать крепкому сну.

Как справиться с джетлагом
Как справиться с джетлагом

Если всё же, время проходит, а адаптироваться полностью не удаётся, могут помочь препараты, содержащие мелатонин — гормон, отвечающий за биоритмы человека. Об их применении следует проконсультироваться со специалистом.

Если соблюдать позитивный психологический настрой и изложенные выше рекомендации, от симптомов джетлага можно быстро избавиться и получать удовольствие от путешествия.

Оцените статью
( Пока оценок нет )
Путешествия с Травел сайт Горящие туры Тропические страны
Добавить комментарий